Super Zen · 02
睡不好、容易醒
褪黑激素在台灣是處方藥，市售保健品只是輔助。真正有效的是規律作息＋睡前 90 分鐘不看螢幕。
值得考慮
- 01
鎂（甘胺酸鎂 / 蘋果酸鎂）
- 建議劑量
- 200–400 mg 元素鎂／日
- 為什麼
- 幫助神經放鬆，氧化鎂便宜但易腹瀉。
- 什麼時候
- 睡前 1 小時
- 02
L-茶胺酸（L-Theanine）
- 建議劑量
- 100–200 mg
- 為什麼
- 綠茶中的胺基酸，能減緩焦慮而不昏沉。
- 什麼時候
- 睡前 30 分鐘或壓力大時
- 03
甘胺酸（Glycine）
- 建議劑量
- 3 g
- 為什麼
- 小型研究顯示能改善入睡品質與隔天精神。
- 什麼時候
- 睡前 30 分鐘，粉狀溶水
需要分開安排的組合
- ×
GABA + 抗焦慮/助眠藥
若有在吃 Xanax、Stilnox、抗憂鬱劑，任何助眠保健品都要先問醫師。
- ×
褪黑激素長期高劑量
台灣沒開放，海外購也不建議 > 3 mg／日長期吃，會擾亂自身分泌。
- ×
睡前咖啡因 < 8 小時
咖啡因半衰期 5–6 小時，下午三點後喝就會影響入睡。
下一步
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把你已經在吃、或打算開始吃的東西加進來，Glowbit 會整理成分重疊、劑量上限與時間安排，並在該記錄的時間提醒你。
本頁內容為一般性資訊整理，協助你建立保健食品紀錄與時間安排，不作為個人決策的唯一依據。