Super Zen · 06
三餐不正常、外食族
外食最缺的是蔬菜（葉酸、鎂、鉀、纖維），不是綜合維他命。優先補一個「像蔬菜」的東西，比亂吃 5 罐有用。
值得考慮
- 01
綜合維他命（一天一顆型）
- 建議劑量
- 選劑量接近 100% DV 的溫和款，避開 mega-dose
- 為什麼
- 當作外食缺口的保險，不是主餐。
- 什麼時候
- 早餐後
- 02
鎂（Mg-Glycinate / Malate）
- 建議劑量
- 200–300 mg 元素鎂／日
- 為什麼
- 外食普遍缺鎂，會影響睡眠、血壓、肌肉緊繃。
- 什麼時候
- 睡前或分次
- 03
膳食纖維（洋車前子 Psyllium）
- 建議劑量
- 5–10 g／日
- 為什麼
- 比任何益生菌先解決便秘與血糖波動。
- 什麼時候
- 隨餐配大量水
需要分開安排的組合
- ×
空腹吃綜合維他命
會噁心、鐵刺激胃、脂溶維 ADEK 吸收差。務必隨餐。
- ×
同時吃綜合 + 加強 B 群 + 加強鋅
很容易讓鋅 > 40 mg／日（UL），長期會擋銅、影響免疫。
- ×
把保健品當作可以繼續亂吃的理由
沒有補充品能抵銷長期外食 + 不睡覺。
下一步
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把你已經在吃、或打算開始吃的東西加進來，Glowbit 會整理成分重疊、劑量上限與時間安排，並在該記錄的時間提醒你。
本頁內容為一般性資訊整理，協助你建立保健食品紀錄與時間安排，不作為個人決策的唯一依據。