Super Zen · 05
剛開始健身
初階健身 90% 的效果來自蛋白質總量與睡眠。乳清、肌酸是唯二經得起驗證的補劑，其他都可以先跳過。
值得考慮
- 01
乳清蛋白（Whey）
- 建議劑量
- 體重 kg × 1.6–2.2 g／日總蛋白，飲食不夠再補
- 為什麼
- 只是方便的蛋白質來源，不是魔法。
- 什麼時候
- 訓練後或當日蛋白質缺口時
- 02
肌酸（Creatine Monohydrate）
- 建議劑量
- 3–5 g／日，天天吃
- 為什麼
- 唯一被大量研究支持能增加最大肌力的補劑。安全性高。
- 什麼時候
- 任何時間，配水
- 03
維生素 D3
- 建議劑量
- 800–2000 IU／日
- 為什麼
- 與肌力、恢復、免疫都有關，室內運動者更容易缺。
- 什麼時候
- 隨含油餐
需要分開安排的組合
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睡前咖啡因型 pre-workout
傍晚後訓練配 pre-workout，等於用睡眠換今天的訓練強度，長期虧本。
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同時吃 3–4 種綜合維他命 / 加強錠
鋅、維 A、鐵、銅重複容易超標。用 Glowbit 掃一次就知道。
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睪固酮促進、脂肪燃燒等神奇補劑
沒有一個經得起雙盲驗證。錢留給更多蛋白質與睡眠。
下一步
想讓 Glowbit 幫你記錄與提醒？
把你已經在吃、或打算開始吃的東西加進來，Glowbit 會整理成分重疊、劑量上限與時間安排，並在該記錄的時間提醒你。
本頁內容為一般性資訊整理，協助你建立保健食品紀錄與時間安排，不作為個人決策的唯一依據。