Super Zen · 01
整天疲倦、下午就沒電
疲勞的原因九成不是缺維他命。先排除睡不夠、鐵/B12 不足、甲狀腺問題，再談補充。
值得考慮
- 01
維生素 B 群（B-complex）
- 建議劑量
- 1 顆／日，含 B12 ≥ 2.4μg
- 為什麼
- 能量代謝需要 B1/B2/B6/B12 全套，缺一種就卡住。
- 什麼時候
- 早餐後
- 02
維生素 D3
- 建議劑量
- 800–2000 IU／日
- 為什麼
- 台灣人普遍不足，與疲勞、免疫、情緒有關。
- 什麼時候
- 隨含油脂的一餐
- 03
鐵（女性 / 素食者優先評估）
- 建議劑量
- 驗血後再補，18–27 mg／日
- 為什麼
- 缺鐵性貧血是女性疲勞最常被漏掉的原因，先驗 ferritin 再吃。
- 什麼時候
- 空腹配維 C，避開茶/咖啡 2 小時
需要分開安排的組合
- ×
咖啡 + B 群一起狂灌
B 群本身有微弱提神感，疊咖啡容易心悸、失眠反而更累。
- ×
- ×
什麼都補，卻沒睡飽
睡眠不足造成的疲勞，任何營養素都補不回來。
下一步
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本頁內容為一般性資訊整理，協助你建立保健食品紀錄與時間安排，不作為個人決策的唯一依據。